为切实关怀研究生心理健康，帮助大家在紧张的学习中有效调适心态、构建心理优势，10月21日上午，研究生部邀请了中国科学院大学心理中心心理危机预防与干预主管、专职心理咨询师葛怡老师作题为“构建心理优势，用接纳承诺疗法摆脱焦虑怪圈”的线上讲座。在所研究生和职工50余人参加了讲座。人事教育处处长陈智强主持讲座。

葛怡通过“北风和太阳”漫画的生动形式进入主题，用北风代表“心理僵化”，太阳代表“心理灵活”，并分析了两种处境各自的特点，介绍了接纳承诺疗法。接纳承诺疗法（ACT,Acceptance and Commitment Therapy）是一种以心理灵活性为核心的心理治疗方法，它通过帮助人们接纳自己的情绪、思维和体验，并通过承诺行为来追求有意义的生活。“接纳”就是允许我们的想法和感受按照它们本来的样子存在，不管是愉快的还是痛苦的；对它们开放，给它们腾出空间；放弃与它们抗争，允许它们顺其自然。葛怡从六个方面通过线上线下互动小实验、正念、通俗的语言等形式展开本次讲座，鼓励大家从内心认识自己、审视自己，更好地生活！

自我接纳是一场持续的旅程，需要我们用温柔和耐心对待自己，当焦虑来临时，不妨给自己留一点“暂停时间”，要记得，你的情绪永远值得被看见、被接纳，而每一次和情绪的温柔对话，都是在为自己的心里种下一颗 “勇敢成长” 的小种子。

“让黑夜降临我们内心的，也会留下星星”，葛怡用雨果的语言结束了这次讲座。同学们表示此次讲座受益匪浅，未来焦虑时，会试试用老师提到的SMART方法先给自己设置一个具体的目标、看看这个目标是否是有价值的、是否帮你朝某一方向前进，逐步调节摆脱焦虑。